Aqui vai uma lista dos melhores alimentos para se consumir durante a gestação:
O café da manhã deve ser consumido todos os dias com calma e tranquilidade, evitando alimentos açucarados.
Não se deve fazer refeições grandes antes de dormir!
Consumir alimentos da estação apropriada e orgânicos, evitando contaminação por agrotóxicos.
A prática de atividade física deve ser mantida em intensidade leve, exceto sob contraindicação do obstetra
Gestantes são mais propensas a desidratação, por isso manter a ingesta de água é fundamental.
Tente comer proteínas na maioria das refeições
Coma carne, peixe (meu favorito é salmão), aves, cordeiro e ovos . Se você é vegetariano, considere adicionar algum tipo de proteína animal à sua dieta, como caldo de ossos ou óleo de peixe (vem em cápsulas).
Caldo de osso – frango / carne. É excelente para nutrir o sangue, beneficiando a digestão e o sistema imunológico.
Abacates, vegetais de folhas verdes escuras, cenouras, nozes (especialmente nozes), espinafre.
Congee: nutre o baço. É uma ótima refeição para o café da manhã, mas também pode ser ingerida o dia todo em pequenas quantidades ao longo do dia. (Congee é um mingau de arroz glutinozo mas pode ser feito de aveia também).
Batata doce e inhame fortalece o baço e o estômago, tonifica o Qi, desintoxica o corpo, trata a constipação e o edema, tem baixo índice glicêmico, é rica em vitamina A e aumenta a produção de leite.
Goji berries são conhecidos por impulsionar o Yang do Rim e fornecer grandes quantidades de antioxidantes.
Rabanetes: ricos em ácido fólico e ajudam a prevenir a anemia, nutrem o sangue e o Qi.
Sementes de gergelim e sementes de gergelim preto
Missô: é um tônico de Qi, se feito com caldo de ossos é um elixir. Em gestações normais consumir 1 a 2 na semana. Em gestações de risco aumentar a frequência.
Os 9 +
Salmão, Cenoura, Goji Berry, Batata Doce, Espinafre, Nozes, Ovos, Alho, Frango!
O que evitar:
Devem ser evitados alimentos gordurosos e açucarados (obstruem o Qi levando a Umidade prejudicando a circulação geral)
Alimentos picantes, defumados (Que dispersam o Qi)
Alimentos quentes em especial, álcool, café, chá preto e chá verde (Consomem o Yin e o Xue)
É um momento de adaptação às mudanças hormonais e físicas.
Náuseas e vômitos são comuns nesta fase. Esta é a fase de comer alimentos neutros e quentes (por exemplo, sopas e ensopados com
abóbora, repolho, batata, cenoura; frango e salmão).
Gengibre fresco para a náusea aquece o baço e o estômago e ajuda nos enjoos matinais.